Beritahits.com – Jakarta. Orang yang terbiasa aktif hingga larut malam—sering disebut night owl—perlu memberi perhatian ekstra pada kesehatan jantungnya. Sebuah studi besar yang dipublikasikan di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa kebiasaan ini berkaitan dengan kualitas kesehatan kardiovaskular yang lebih buruk, terutama pada usia paruh baya hingga lanjut.
Hasil Penelitian Singkat
Peneliti menganalisis lebih dari 322.000 peserta dari UK Biobank, proyek jangka panjang di Inggris, Skotlandia, dan Wales. Para peserta mengidentifikasi chronotype mereka—apakah cenderung bangun pagi, netral, atau aktif di malam hari.
Menurut penulis utama studi dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School, kelompok night owl memiliki kecenderungan lebih besar terhadap kebiasaan tidak sehat seperti kurang olahraga, pola makan buruk, dan merokok.
Penilaian kesehatan jantung menggunakan panduan American Heart Association yang mencakup delapan faktor utama: pola makan, aktivitas fisik, tidak merokok, kualitas tidur, berat badan, serta kontrol kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Hasilnya cukup mencolok: night owl tercatat sekitar 79% lebih berisiko memiliki kesehatan jantung yang buruk dibanding kelompok netral, dan peluang mengalami serangan jantung atau stroke juga lebih tinggi selama masa pemantauan hampir 14 tahun.
Mengapa Pola Malam Berisiko?
Ahli tidur dari Northwestern University dan Feinberg School of Medicine menilai bahwa jam tidur yang tidak teratur, waktu makan yang kacau, serta kurang paparan cahaya pagi dapat memperbesar risiko penyakit jantung.
Kabar Baik untuk Night Owl
Meski demikian, para pakar sepakat bahwa risiko ini bukan takdir. Night owl tidak harus mengubah kecenderungan biologisnya, tetapi dianjurkan fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan, seperti:
-
Tidur cukup dan konsisten
-
Berhenti merokok
-
Aktif bergerak
-
Mendapat paparan cahaya pagi
-
Rutin cek tekanan darah, kolesterol, dan gula darah
Dengan kebiasaan sehat ini, risiko penyakit jantung dapat ditekan meskipun Anda terbiasa terjaga hingga larut.
